Пан Пае

Страна и город проживания Пана Пае не указаны. Родной город - Новгород. Семейное положение Пана: не женат. Из открытых источников получены следующие сведения: информация о среднем образовании, службе в армии.

Вот примерная программа (вес штанги указан в кг): 1?я неделя: пон. 80, 2х10 пяти. 82, 2х10 2?я неделя: пон. 84, 2х10 пятн. 86, 2х10 3?я неделя: пон. 88, 2х10 пятн. 90, 2х10 4?я неделя: пон. 92, 2х10, пятн. 94, 1х10, 1х8 Теперь сеты выполнять труднее. 5?я неделя: пон. 96, 1х10 пятн. 98, 1х10 Остался только один сет. 6?я неделя: пон. 100, 1х10 пятн. 102, 1х10 Частота тренировок становится в полтора раза меньше. 7?я неделя: ср. 104, 1х10 8?я неделя: пон. 106, 1х9 пятн. 108, 1х9 9?я неделя: ср. 110, 1х9 10?я неделя: пон. 112, 1х8 пятн. 114, 1х8 11?я неделя: ср. 116, 1х7 Частота уменьшается до одного раза в неделю. 12?я неделя: ср. 118, 1х6 13?я неделя: ср. 120, 1х6 14?я неделя: ср. 122, 1х5 Тренировка № 70х2,75х2,80х2х6 70х2,75х2,80х3х6 70х2,75х2,80х2х6 70х2,75х2,80х2х6 70х2,75х2,80х2х6 70х2,75х2,80х5х6 70х2,75х2,80х2х6 70х2,75х2,80х6х6 70х2,75х2,80х2х6 70х2,75х2,85х5х5 70х2,75х2,80х2х6 70х2,75х2,90х4х4 70х2,75х2,80х2х6 70х2,75х2,95х3х3 70х2,75х2,80х2х6 70х2,75х2,100х2х2 70х2,75х2,80х2х6 70х2,75х2,105х1х2 Программа с 20?ю повторениями приседаний 1. Упражнения на пресс в стиле «скручиваний» 2. Приседания с 20?ю повторениями, а затем –"дыхательный" пулловер или тяга Рейдера к груди. 3. Подъем на носок каждой ногой поочередно (с гантелью) 4. Становая тяга на прямых ногах (только один раз в неделю) 5. Жим лежа 6. Тяга на блоке книзу параллельным хватом 7, Жим сидя из?за головы Другой вариант программы с 20?ю приседаниями 1. Упражнения на пресс в стиле «скручиваний» 2. Приседания с 20?ю повторениями, а затем –"дыхательный" пулловер или тяга Рейдера к груди. 3. Подъем на носки с партнером на спине 4. Становая тяга на прямых ногах (только один раз в неделю) 5. Отжимания на брусьях с гантелью на бедрах 6. Тяга в наклоне 7. Жим с груди сидя Программа с 20?ю повторениями становой тяги 1. Упражнения на пресс в стиле «скручиваний» 2. Становая тяга (20 повторений в сете) (только один раз в неделю) 3. Подъем на носки стоя в тренажере 4. Приседания с 10?ю повторениями 5. Жим лежа на скамье с наклоном вверх 6. Тяга блока книзу параллельным хватом 7. Жим с груди сидя Другие сокращенные программы 1. Приседания или становая тяга (по очереди, через тренировку) 2. Жим лежа 3. Тяга на блоке книзу параллельным хватом 4. Подъем на носки стоя в тренажере 1. Приседания или становая тяга (по очереди, через тренировку) 2. Тяга в наклоне 3. Отжимания на брусьях с отягощением 4. Подъем на носки с партнером на спине 1. Жим лежа 2. Приседания (20 повторений в сете) 3. «Тяга Рейдера» к груди 4. Тяга в наклоне Вариант чередующихся программ: Программа А 1. Приседания 2. Жим лежа 3. Подтягивания Программа Б 1. Жим сидя 2. Становая тяга на прямых или согнутых ногах 3. Отжимания на брусьях Сильно сокращенные программы 1. Приседания 2. Тяга в наклоне 1. Становая тяга на согнутых ногах 2. Отжимания на брусьях 1. Приседания 2. Подтягивания 1. Толчок 2. Приседания 1. Приседания 2. Ничего 1. Становая тяга на согнутых ногах 2. И опять ничего 1. Толчок 2. Ничего 1. Рывок 2. Приседания 1. Приседания 2. Жим (с ограничителей) 3. Больше ничего 1. Приседания 2. Тяга верхнего блока 1. Становая тяга на согнутых ногах 2. Жим лежа 1. Становая тяга на согнутых ногах 2. Жим (с ограничителей) Программа А 1. Жим ногами с полной амплитудой, затем сразу приседания 2. Подъем на носки с гантелями – до «отказа» 3. Жим лежа – до «отказа», затем форсированные повторения, и сразу – отжимания от пола 4. Тяга на блоке книзу – до «отказа», затем сразу негативные подтягивания 5. Жим сидя – до «отказа», затем жим на наклонной скамье с тем же